무더운 여름밤 깊은 숙면에 취하는 방법은?



 

 

 

여름이 다가오고 있는 따뜻한 봄!

이제 본격적으로 더위가 시작하게 되면

쉽사리 잠에 들지 못하는 분들이 많은데요!

 

오늘은 열대야를 극복할 수 있는 생활정보를

알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

평균수면 꼭 지키기

 

성인의 경우 7~8시간, 청소년과 어린이는

9~10시간이 적절하며 낮에 고생한 몸이

충분한 휴식을 취할 수 있도록 하는 것이

중요합니다.

실내 적정온도 맞추기

18~20℃​가 적정온도로 잠을 잘때의 우리

몸은 체온이 살짝 떨어져 이보다 약2~3℃​

정도 높게 설정하는 것이 숙면하는데 가장

좋은 온도하고 합니다.

여름철에는 새벽5시정도에 해가 뜨기 시작

하면서 온도가 높아지는데 그때 체온이 함께

올라가면서 잠에서 일찍 깰 수 있으니

적절한 타이머를 조절하는 것이 좋아요.


 

적절한 유산소 하기

적절한 유산소 운동은 불면증을 이겨낼 때

도움이 되지만 지나친 운동은 오히려 몸을

각성시켜 수면을 방해할 수 있으니 피해

주시길 바라며 자기 전 미지근한 물로

샤워 또한 도움이 됩니다.

여름 침구 사용하기

여름용 침구의 경우 시원한 감촉과 땀 흡수로

쾌적하게 숙면을 할 수 있도록 도움을 주는데

우리 몸에 직접적으로 닿는 침구야말로

꿀잠을 보장할 수 있으니 침구 선택이

중요합니다.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
번호 제목 작성일 조회수
126

통증의학과 오십견, 점점 굳어가는 어깨 통증에 접근하는 방법

2026-09-08 8,235
125

스트레칭 할 수록 찌릿해지는 목디스크, 원인부터 비수술 관리 흐름까지

2026-09-03 8,824
124

통증의학과 허리주사, 일어나면 찌릿한 허리통증 원인부터 비수술 관리 흐름까지

2026-09-01 8,873
123

골프엘보, 팔꿈치 통증과 손목 저림 관리법

2026-08-27 9,114
122

허리디스크, 수술 없이도 관리할 수 있을까요? 주사치료와 함께 살펴보는 비수술 통증 관리법

2026-08-25 8,910
121

나아질 기미가 안보이는 허리통증치료, 원인부터 비수술 관리까지

2026-08-20 9,230
120

통증의학과 어깨통증 DNA 주사, 어깨에 돌을 얹어놓은 것처럼 밤에 심해지는 어깨 통증 원인과 관리 흐름

2026-08-19 9,169
119

일어나면 찌릿한 허리디스크, 비수술로 접근하는 방법이 궁금하다면

2026-08-13 9,684
118

허리디스크, 누웠다 일어났는데 허리가 찌릿해요 수술해야만 나아질까

2026-08-11 9,724
117

무릎 퇴행성 관절염, 계단 오를 때나 러닝 후 통증이 반복된다면 통증 주사 확인하세요

2026-08-05 9,818
116

걷다보면 발목이 찌릿하고 뻐근해요 발목 통증 관리법, 아킬레스건염과 발목 염좌는 어떻게 다를까

2026-08-03 9,895
115

자려고 누우면 어깨가 계속 뻐근하고 찌릿해요, 오십견 원인부터 관리 흐름까지

2026-07-30 9,807