허리통증, 관리하면 나아질까? 운동법으로 허리 강화하기!

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허리통증, 관리하면 나아질까? 운동법으로 허리 강화하기!
하루 종일 앉아 있는 직장인, 무거운 걸 자주 드는 부모님, 혹은 이유 없이 자꾸만 허리가 뻐근하고 묵직하게 아픈 분들까지 “ 그냥 그러려니 하고 참고 있었어요” 라는 말, 참 많이 듣습니다. 하지만 허리 통증은 시간이 지나면 더 깊어지고, 제대로 잡아주지 않으 면 일상생활의 질까지 떨어지게 되는 고질적인 문제로 번질 수 있어요 . 그래서 요즘 많은 분들에게 도움을 주고 있는 방법이 바로 ‘허리운동법’입니다! 허리 통증, 왜 자꾸 반복될까요? 허리는 우리 몸 중심에서 무게를 가장 많이 지탱하는 부위예요. 앉을 때도, 설 때도, 걸을 때도 쉬지 않고 일을 하고 있죠. 그런데 잘못된 자세, 근육 약화, 척추 불균형 등이 쌓이게 되면 허리는 계속해서 부담을 받게 되고, 결국 통증이나 뻐근함으로 드러나게 됩니다. 특히 운동 부족이나 오래 앉아 있는 습관은 허리 근육을 약하게 만들고, 한 번 아픈 허리를 더 자주, 더 쉽게 아프게 만들어요. [운동법1] 첫번째로 알려드릴 운동법은 누워서 아주 간단하게 할 수 있는 운동법입니다 1. 엎드린 상태에서 양손으로 바닥을 짚어줍니다 2. 지면을 밀면서 상체를 천천히 들어올려주세요 3. 시선은 최대한 올릴 수 있을만큼 천천히 고개를들어주세요 4. 10초유지 3세트 진행해주세요 #상체를 무리하게 들면 허리 부상위험이 있으니 최대한 본인의 가동범위 안에서 최대한으로 들어주세요# [운동법2] 다음으로 알려드릴 운동법은 ㄱ자 스트레칭입니다 그냥 맨몸으로 가능한 스트레칭이니 집에서 쉴때나 아무때나 틈틈이 따라해주세요 1.벽을 1m 정도 간격을두고 서주세요이때 다리와 양손은 어깨너비 정도벌려주세요 2. 무릎을 펴고 어깨와 허리를 허벅지가 땡길 때까지 아래로 눌러줍니다 3. 5초유지 후 원위치 해주시고 5회 반복해주세요 #반동을 주게 되면 부상위험이 있으므로 천천히 늘려주세요# 오늘은 이렇게 허리디스크 및 허리통증에 도움이 되는 운동법들에 대해서 알려드렸습니다. 스포츠 안전재단 통계에 따르면 우리 신체중에서 가장 부상률이 높은 부분은 상반신이 20%로 가장 많습니다. 그리고 문화체육관광부 통계자료를 보시면 부상당하는 원인이 타인에 의해서가 아닌 혼자서 다치는 경우가 더 많은데요. 이처럼 나이를 먹으면서 신체적인 능력도 점점 떨어지기 때문에 평소에 틈틈이 운동을 해주시는 게 건강한 몸을 위한 첫걸음이라고 볼 수 있습니다. 지금 불편함이 있다면, 허리를 위한 진짜 회복을 한 번 시작해보세요.

허리통증, 관리하면 나아질까? 운동법으로 허리 강화하기!

하루 종일 앉아 있는 직장인, 무거운 걸 자주 드는 부모님,

혹은 이유 없이 자꾸만 허리가 뻐근하고 묵직하게 아픈 분들까지 “

그냥 그러려니 하고 참고 있었어요” 라는 말, 참 많이 듣습니다.

하지만 허리 통증은 시간이 지나면 더 깊어지고, 제대로 잡아주지 않으

면 일상생활의 질까지 떨어지게 되는 고질적인 문제로 번질 수 있어요

.
그래서 요즘 많은 분들에게 도움을 주고 있는 방법이 바로 ‘허리운동법’입니다!

허리 통증, 왜 자꾸 반복될까요?

허리는 우리 몸 중심에서 무게를 가장 많이 지탱하는 부위예요.

앉을 때도, 설 때도, 걸을 때도 쉬지 않고 일을 하고 있죠.

그런데 잘못된 자세, 근육 약화, 척추 불균형 등이 쌓이게 되면

허리는 계속해서 부담을 받게 되고, 결국 통증이나 뻐근함으로 드러나게 됩니다.

특히 운동 부족이나 오래 앉아 있는 습관은 허리 근육을 약하게 만들고,

한 번 아픈 허리를 더 자주, 더 쉽게 아프게 만들어요.

[운동법1]

첫번째로 알려드릴 운동법은 누워서 아주 간단하게 할 수 있는
운동법입니다

1. 엎드린 상태에서 양손으로 바닥을 짚어줍니다

2. 지면을 밀면서 상체를 천천히 들어올려주세요

3. 시선은 최대한 올릴 수 있을만큼 천천히 고개를들어주세요

4. 10초유지 3세트 진행해주세요

#상체를 무리하게 들면 허리 부상위험이 있으니
최대한 본인의 가동범위 안에서 최대한으로 들어주세요#

[운동법2]

다음으로 알려드릴 운동법은 ㄱ자 스트레칭입니다

그냥 맨몸으로 가능한 스트레칭이니 집에서 쉴때나 아무때나
틈틈이 따라해주세요

1.벽을 1m 정도 간격을두고 서주세요이때 다리와 양손은 어깨너비 정도벌려주세요

2. 무릎을 펴고 어깨와 허리를 허벅지가 땡길 때까지 아래로 눌러줍니다

3. 5초유지 후 원위치 해주시고 5회 반복해주세요

#반동을 주게 되면 부상위험이 있으므로 천천히 늘려주세요#

오늘은 이렇게 허리디스크 및 허리통증에

도움이 되는 운동법들에 대해서 알려드렸습니다.

스포츠 안전재단 통계에 따르면 우리 신체중에서 가장
부상률이 높은 부분은 상반신이 20%로 가장 많습니다.

그리고 문화체육관광부 통계자료를 보시면 부상당하는

원인이 타인에 의해서가 아닌 혼자서 다치는 경우가 더 많은데요.

이처럼 나이를 먹으면서 신체적인 능력도 점점 떨어지기 때문에

평소에 틈틈이 운동을 해주시는 게
건강한 몸을 위한 첫걸음이라고 볼 수 있습니다.

지금 불편함이 있다면, 허리를 위한 진짜 회복을 한 번 시작해보세요.

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